李兰迪在剧组期间的晚餐基本不碰炒菜，靠豆腐配自制蘸料模拟火锅、酱牛肉蘸干碟加魔芋来饱腹，把清淡饮食吃出仪式感。
一、晚餐固定搭配
主食材：每餐必备豆腐，晚上自己煮豆腐，剧组协助准备干碟。
蘸料配方：酱油、醋、葱、香菜和小米辣调和，口感接近潮汕牛肉锅风味。
蛋白质与饱腹：酱牛肉切片配火锅干碟，最后用魔芋片或魔芋结收尾，营造”在吃火锅”的错觉。
二、午餐与其他餐食
午餐内容：以牛肉和自制牛肉丸为主，搭配藕片炒鸡肉、娃娃菜，南瓜作为收尾。
主食选择：日常主食以玉米、红薯等粗粮替代白米白面，汤品强调少油。
进组期间：饮食以水煮食物为主，严格控制油盐摄入并坚持锻炼。
三、热量框架与运动配合
热量控制：她曾为角色极端减脂，每日摄入不足500大卡，同时夜跑7公里。
自律节奏：在校期间高度自律，进组时严格控制饮食，自评在家时自律性会减弱。
当前态度：她公开表示不会追求很骨感，健康就好，不刻意追求直角肩和筷子腿。
需要提醒的是，不到500大卡的日摄入量远低于成年人基础代谢需求，属于极端减脂方案，普通人不宜直接照搬，建议在专业营养师指导下制定适合自己的饮食计划。
出处：新浪观潮（新浪新闻）
原文来源账号：明星动态观察
原文发布时间：2026-10-21 02:13:38（北京时间）
原文链接：https://www.sina.cn/gc/article/nivxexc6354965.html
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