标签： 雨崩徒步

摘要：本文基于3条真实5天云南穷游路线实测数据，从预算、体验、体力要求三个维度对比分析，给出不同人群的路线推荐，并附上常见问题解答。

5天时间穷游云南，预算控制在3000元左右完全可行，但路线选择直接决定体验上限。想要轻松看雪山古城，选丽江+大理经典环线；想挑战自我、看秘境风光，雨崩徒步线是唯一答案。以下三条实测路线，分别对应休闲党、徒步党和摄影党，预算从3100元到2580元不等。

💰 预算3000元档 · 🏔️ 玉龙雪山打卡 · 🏞️ 雨崩秘境徒步 · 📸 洱海旅拍 · ⛰️ 梅里日照金山

01 预算拆解：3000元怎么花在刀刃上

以第1篇实测路线为例，深圳出发5天4晚，单人总花费3100元，其中交通是大头：往返机票约1400元（深圳-丽江900元，昆明-深圳500元），加上大理-弥勒高铁190元、弥勒-昆明44元，交通合计约1600元，占总预算51%。住宿控制在平价水平，丽江民宿+接机378元、弥勒东风韵景客栈280元（含2张门票和早餐），大理当晚酒店未计入（可控制在100元内），住宿合计约760元。门票和体验项目约600元，包括玉龙雪山一日团308元（含进山费、大索道、蓝月谷、接送）、松赞林寺60元、喜洲古镇打车往返115元、东风韵门票0元（酒店含）。餐饮日均60-80元，总花费约400元。如果是两人出行，部分费用可平摊，人均能再降200元。

预算明细（单人）交通1600元住宿760元门票/体验600元餐饮400元总计3100元

数据来源：第1篇旅行实测分享

对比跟团游，中青旅的丽江+大理5日游定价在3000-4000元，含玉龙雪山大索道、洱海旅拍、双非遗体验，但住宿为携程4钻酒店，适合预算充足且不想操心的用户。雨崩徒步线（第2篇）山语民宿轻奢档1880元/人，不含往返丽江交通，但含住宿和徒步向导费，适合想深度体验的户外爱好者。

02 路线PK：休闲环线VS雨崩徒步

第1篇的“特种兵”路线（丽江-玉龙雪山-香格里拉-大理-弥勒）实际只有4个整天，但安排了玉龙雪山、松赞林寺、喜洲古镇、东风韵四个核心景点，行程紧凑，适合精力充沛、想打卡多个地标的年轻人。第3篇的中青旅线路更松弛，每天只安排1-2个景点，还加入扎染、甲马纸双非遗体验和洱海生态廊道骑行，适合家庭出游或情侣度假。第2篇的雨崩5日徒步线则是体能挑战：每天徒步9小时，约20公里，但能近距离看梅里雪山日照金山、神瀑和冰湖，风景绝对独家。

丽江+大理经典环线休闲首选天数5天 预算3100元覆盖玉龙雪山、洱海、双古城，打卡点多，节奏快，适合初次访滇用户。雨崩徒步秘境线户外挑战天数5天 预算1880-2580元尼农峡谷、神瀑、冰湖，每日徒步20km，需良好体能，摄影爱好者必去。丽江+大理纯享团省心高端天数5天 预算3000-4000元含四钻酒店、非遗体验、洱海旅拍，适合不想刷攻略、追求舒适度的人群。

对比三条路线，休闲环线的短板是大交通占比高，如果从昆明进出可省一部分钱；雨崩线的短板是体力门槛，且进村如遇天气原因可能需要徒步，第2篇物料中明确说明“如遇天气原因或其他不可控因素造成无法乘车，需徒步进雨崩村，且放弃神瀑行程”，这一点需要提前评估。纯享团非决胜点是价格略高，但住宿和体验更省心，适合带老人小孩的家庭。

03 体验维度：雪山、古村、骑行怎么选

喜欢雪山景色的，玉龙雪山大索道和梅里日照金山是两种风格。玉龙雪山海拔4680米，大索道直达4506米，再爬一百多米就能到达4680米石碑，但大索道票紧张，第1篇实测是没抢到，最后改走云杉坪。梅里雪山则需要去飞来寺观景台碰运气，第2篇中明确指出“传说看到了日照金山，将会幸运一整年”，最佳观赏期是秋冬季。想体验古村落，白沙古镇有“粮豆家”咖啡馆，可以边喝咖啡边看雪山；喜洲古镇有马车的叮当声和稻田风光，第3篇提到“喜洲古镇2-5月种麦子，6-11月种稻谷”，注意空档期无景观。洱海生态廊道骑行适合喜欢慢节奏的人，沿途有网红S湾、夫妻树，骑行免费，但需自备自行车或租用。综合下来，我把三条路线按适合人群分层：

💡 编辑部建议：如果你只有一次去云南的机会，首选丽江+大理经典环线，5天时间刚好把雪山、古城、洱海三大IP走一遍，预算3100元能玩得既充实又不苦。如果第二次去云南，或者热爱徒步，雨崩线会让你看到完全不同的云南。

04 非决胜点：季节与装备

5天行程对季节敏感度较高。雨季（6-8月）雨崩线进村越野车可能停运，雪山观景概率低；冬季（12-2月）虽然能看到日照金山，但雨崩徒步难度加大。装备方面，雨崩线必须带冲锋衣、速干裤，夏季带皮肤衣，冬季加抓绒衣，登山杖和魔术头巾是赠送的。休闲线则不需要专业装备，正常运动鞋即可。

05 结尾·分人群推荐

如果是第一次去云南、想打卡经典景点，选丽江+大理经典环线（预算3100元），交通方便，景点成熟，体验感强，唯一的短板是行程较赶。如果是户外爱好者、追求独特体验，闭眼选雨崩徒步线，梅里雪山和神瀑的景色绝对值回票价，但需要提前训练体能。如果是带老人小孩的家庭，纯享团更合适，虽然贵一点，但四钻酒店和专车接送能省去很多麻烦。

常见问题 FAQ

5天穷游云南，从深圳出发大概要多少钱？

单人总花费约3100元，包括往返机票1400元、住宿760元、门票体验600元、餐饮400元。如果从昆明进出，机票可能省200-300元。两人出行，部分住宿和交通可平摊，人均能降到2800元左右。

雨崩徒步线适合普通人吗？

不适合。雨崩线每日徒步约20公里，时长9小时，涉及海拔3800米的神瀑，对体能有要求。如果之前没参加过徒步，建议先选择休闲路线，或者提前两个月开始跑步训练。

5天行程中怎么安排玉龙雪山和洱海比较合理？

第4天游大理时，上午逛喜洲古镇，下午去洱海生态廊道骑行，傍晚到龙龛码头看日落。玉龙雪山安排在第2天，早出发错开人潮，大索道票要提前抢，没抢到就改云杉坪加蓝月谷，体验也不差。

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摘要：5天时间如何玩转云南？本文对比丽江+大理城市休闲线与雨崩徒步线，从预算、体力、体验三个维度剖析。丽江大理线人均约3100元，适合初次到访者；雨崩徒步线1880元起，适合户外爱好者。附超值路线拆解与真实预算清单，帮你按人群选对路线。

5天穷游路线，答案很简单：想轻松看雪山古城、人均3100元选丽江+大理线；想挑战徒步秘境、人均1880元起选雨崩线。前者适合初次来云南、体力一般的游客，后者适合户外爱好者、追求极致风光的人群。这两条线均有真实游记和行程数据支撑，下文按预算、体验、体力三个维度拆解，帮你快速锁定适合自己的方案。

01 预算对比：3100元城市线 vs 1880元徒步线

先说结论：穷游5天，丽江+大理线人均总花费约3100元（含往返机票），雨崩徒步线最低1880元/人（不含大交通）。两线预算差异主要在于交通和住宿。

从实际游记数据看，丽江+大理5天4晚的消费明细相当清晰：第一天丽江古城+白沙古镇，机票900元、民宿加接机378元、吃饭约200元，当天花费约1600元；第二天玉龙雪山一日游，大索道套票308元、氧气和午餐约150元，合计约600元；第三天香格里拉往返高铁140元、松赞林寺门票60元、晚上转大理高铁80元，合计约500元；第四天在大理喜洲古镇，打车往返115元、住宿280元含双早，合计约650元；第五天弥勒东风韵景区，高铁加机场大巴约70元、机票500元，合计约600元。两人平摊后单人总花费3100元，全程住民宿、吃当地小馆，属于典型的“花小钱看大风景”。

雨崩徒步线则是另一种逻辑。以“天涯户外”的5日雨崩行程为例，丽江集合、飞来寺看梅里雪山、徒步神瀑+冰湖+尼农三条线，雨崩村住宿为山语民宿，轻奢标间1880元/人，山景房1980元，雪景房2580元，单房差400-700元。费用包含丽江住宿、向导、进村皮卡车和保险，但不含往返丽江大交通和全程餐费。按每天100元餐费算，总预算在2400元上下，比城市线少约700元，但体力消耗完全不在一个量级。

💸 人均3100元城市休闲线 · 🥾 人均2400元雨崩徒步线 · 🏔️ 玉龙雪山+梅里日照金山 · 🏨 民宿+客栈轻奢体验 · 🚌 公交+高铁穷游交通

路线	预算/人	含大交通	住宿标准	体力要求
丽江+大理5日	约3100元	含往返机票900元	民宿+客栈	低，无徒步
雨崩徒步5日	1880元起	不含往返机票	山语民宿轻奢	高，日均徒步8-9小时

02 体验维度：城市人文 vs 自然秘境

两条路线完全是两种旅行哲学。丽江+大理线是“文化快餐”：第一天白沙古镇打卡雪山咖啡馆，第二天玉龙雪山坐大索道到4506米，第三天香格里拉转经筒和松赞林寺，第四天洱海生态廊道骑车，第五天弥勒东风韵拍照。全程景点密集、节奏紧凑，适合用5天时间收集云南最具代表性的标签。

雨崩线则是“沉浸式秘境”：第一天丽江集合，第二天坐360公里车到飞来寺看梅里雪山日照金山，第三天从尼农峡谷徒步进村、转神瀑，第四天去冰湖，第五天出山回丽江。全程徒步约28公里，住在雪山脚下的山语民宿，推开窗就是神女峰和五冠峰，这种“身体在地狱、眼睛在天堂”的体验，是城市观光给不了的。

从真实反馈看，丽江+大理线适合喜欢拍照打卡、吃美食、住特色民宿的游客，比如游记中提到的白沙古镇“粮豆家”咖啡、古城“食全酒美”野生菌火锅、喜洲古镇的东北菜馆，都是性价比很高的选择。雨崩线则更适合摄影爱好者和户外老手，沿途尼农大峡谷、神瀑、冰湖都是顶级自然景观，且能体验藏族转山文化，但需要配合徒步鞋、登山杖等装备，身体准备要充分。

丽江+大理城市线经典首选天数5天 预算3100元适合初次来云南、体力一般、喜欢人文和美食的游客。每天一个主题，白沙古镇、玉龙雪山、香格里拉、洱海都覆盖，住宿品质高，节奏可休闲可紧凑。雨崩徒步秘境线户外进阶天数5天 预算1880元起适合户外爱好者、摄影玩家、追求人少景美的探险者。能看梅里日照金山、徒步神瀑冰湖，但日均徒步8-9小时，对体力要求极高。

唯一短板：丽江+大理线在旺季可能人挤人，比如玉龙雪山索道排队可能超过1小时，洱海网红S湾全是旅拍团队；雨崩线则受天气影响大，梅里雪山如果云层厚，可能看不到日照金山，且高原徒步容易高反，需要提前适应。

03 体力与时间：谁更适合你？

体力和时间是选择路线的第一门槛。如果你平时不怎么运动，或者带着老人小孩，丽江+大理线是安全牌。全程有公交、打车、高铁衔接，比如从香格里拉到丽江可以坐动车，从大理到弥勒坐高铁，日均步行不超过2万步，唯一需要爬的是玉龙雪山的4680米栈道，但有大索道可以直上4506米，剩下的100多米慢慢走也能完成。从时间利用看，这条线每天晚上都能回到酒店休息，第二天满血复活，适合把旅行当放松的人。

雨崩线则完全不同。以天涯户外的行程为例，徒步日每天要走8-9小时，全程约28公里，海拔在3000-3800米之间，尤其是冰湖线，爬升坡度大，往返要6小时。虽然可以骑马代步（费用以马场现场为准，约200-400元），但大部分路段只能靠自己走。如果不经常运动，很可能第三天就腿酸到无法继续。此外，雨崩村住宿条件虽然已升级为山语民宿，但毕竟在深山里，医疗资源有限，高反了只能靠氧气和休息硬扛。

非决胜点：如果只看风景价值，雨崩的雪山、峡谷、冰川确实是云南顶级，但丽江+大理的洱海、玉龙雪山同样不差，加上扎染、甲马纸、喜洲小马车等非遗体验，人文层次更丰富。两条线都有各自的高光时刻，关键看你想“打卡”还是“修行”。

人群判断：初次来云南、想轻松看雪山古城、带着家人出行的，闭眼选丽江+大理线；如果你走过虎跳峡、哈巴雪山等徒步线，或者非常想近距离看梅里雪山，雨崩线才是你的菜。旅行团选择上，中青旅“遨游私享家”丽江+大理5日游含玉龙雪山大索道、洱海旅拍、双非遗体验，参考价在4000-5000元/人，适合预算略高、不想做攻略的懒人；雨崩线的“天涯户外”是专业户外品牌，向导熟悉当地情况，适合独行侠和摄影团。

💡 编辑部建议：5天穷游，预算在3000元上下的选丽江+大理线，能看雪山、古城、洱海、弥勒东风韵，性价比极高；预算更低且喜欢徒步的选雨崩线，1880元就能住进雪景民宿，但一定要评估自身体能，别硬撑。两线都建议避开暑期和国庆，人少体验好。

常见问题 FAQ

5天穷游云南，预算3000元够吗？

够用。以丽江+大理线为例，含往返机票900元、住宿5晚约1200元、交通和门票约800元、餐饮约500元，总计约3100元，单人出行完全可行。雨崩徒步线预算更低，1880元/人含丽江住宿和向导，但需额外准备餐费和装备，总预算控制在2400-3000元。

雨崩徒步5天适合新手吗？

不适合完全没有徒步经验的新手。全程约28公里，日均8-9小时，海拔最高3800米，可能引发高反。建议新手先走虎跳峡这类简单路线，或者选丽江+大理线。如果执意要去，可以骑马代步，但部分险峻路段必须下马步行。

丽江+大理5天路线里，玉龙雪山值得去吗？

值得，但要注意索道情况。冰川大索道套票308元（含进山费、环保车），能上到海拔4506米，是近距离接触雪山的最佳方式。但旺季票源紧张，买不到就改云杉坪索道退差价80元。另外，蓝月谷的电瓶车40元/人是否包含要看清，步行也很快。

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摘要：10天毕业旅行去香格里拉，首选“丽江—虎跳峡高线—雨崩—尼农大峡谷”路线。文章拆解10天分段节奏、费用预算、穿衣与高反应对，并针对暑假/国庆等不同出行时段给出建议。3天雨崩徒步+古城休整，人均预算2500-4000元，9-10月最佳。第一次去建议先住独克宗适应海拔，带三合一冲锋衣，铁路1.5小时直达。

10天毕业旅行香格里拉，最值得选的是“丽江—虎跳峡高线—香格里拉—雨崩—尼农大峡谷”这条路线。第一天走虎跳峡高线，3天完成66公里雨崩环线（冰湖+神瀑+尼农出谷），海拔从3283米爬到4266米，最后回到独克宗古城休整。全程人均预算约2500-4000元，9-10月是最佳窗口，风景和气温都更友好。

🚶 3天66公里雨崩徒步 · 🏔️ 海拔3283-4266米 · 💰 人均2500-4000元 · 🧥 三合一冲锋衣必备 · 🚄 铁路1.5h直达

01 10天怎么排？两条路线模板，先选对再出发

10天时间不算多，如果第一次去香格里拉，建议把重心放在“丽江—虎跳峡—雨崩”这条核心线上，而不是贪心跑完所有景点。参考实测路线，最合理的分段是：D1-D2丽江到虎跳峡，徒步约7.2公里，从上虎跳经halfway到张老师客栈；D3-D6进雨崩，走冰湖、神瀑、尼农大峡谷，3天66公里，这是整条线的高强度核心段；D7-D10回到香格里拉，用两三天走普达措、纳帕海或独克宗古城，最后留一天机动返程。

经典徒步线硬核首选天数10天 预算3000-4000元丽江—虎跳峡高线—雨崩—尼农大峡谷，含古城休整。适合体力好、想深度体验高原徒步的毕业生，缺点是强度大，需要提前做好海拔适应。古城慢游线休闲优选天数10天 预算2500-3000元独克宗古城+普达措+松赞林寺+纳帕海，节奏更慢，适合带着老人孩子或不想太累的毕业生。缺点是看不到梅里雪山日照金山，但胜在轻松、适应海拔更友好。

02 预算和强度：数字提前算清，别被高原打乱阵脚

10天毕业旅行香格里拉，费用大头在交通和住宿。参考暑假实测，丽江香格里拉常规5-6天人均2500-3500元，10天按包车和住宿上浮后，人均3000-4000元比较稳妥。

💰 10天预算参考（人均）交通（含包车/铁路）1200-1500元住宿（古城+雨崩客栈）800-1200元门票（虎跳峡+雨崩+普达措等）500-600元餐饮补给600-800元总计3000-4000元

费用据新浪实测帖和2026年8月公开信息整理，具体以实际消费为准。

强度方面，雨崩徒步有实测案例：3天走快60公里、累计20小时、爬升1.5公里，海拔从3283米升到4266米。如果平时不常运动，建议把徒步速度放慢，每天控制在15公里左右，留足拍照和休息时间。

徒步强度9.0海拔适应难度8.5天气变化系数7.5商业化成熟度9.0

注意，高原紫外线强烈，短时间换衣拍照也可能晒伤。沿途补给点较多，行李可以由司机送到客栈，轻装走高线即可，不用全程重装。

03 穿衣和高反：温度一天三变，三合一冲锋衣才是刚需

10月中旬的香格里拉已入深秋，海拔3300米高原早晚接近零度。有一篇实测提到，游客在香格里拉遇到雨时“全部衣服穿上去都不够”，高反也较明显。所以穿衣核心就是三合一冲锋衣加可拆卸内胆，热了拆、冷了装，再配一顶带帽檐的防晒帽。相比丽江和大理，这里体感要冷6-7度以上，是云南之行中真正需要认真准备外套的一站。

大理/丽江体感温度20℃+（可夏装）香格里拉体感温度接近0℃（早晚）

一天之内可能切换三种天气：阴天、下雨、出太阳时体感完全不同。建议按“短袖打底+针织长袖+冲锋衣外壳”三层叠穿，随时增减。另外，8月底已有游客询问穿什么，说明即便初秋也需要认真准备外套和帽子。

高反方面，丽江海拔约2400米，到香格里拉3280米，建议在独克宗古城歇1-2天再进雨崩，让身体把海拔适应下来。有徒步者反映，白天徒步时因肾上腺素压制高反，晚上吃饭睡觉才不适；提前吃药也仍可能在爬坡走久时高反。所以第一天到达后不要急着洗澡，保持慢节奏。

💡 编辑部建议：如果时间紧，建议把雨崩徒步安排在香格里拉适应后再进行，第一天先在独克宗古城逛龟山公园、转经筒，第二天再进山，能大幅降低高反风险。三合一冲锋衣是必带单品，千万别为了省行李不带。

04 门票与交通：一张表算清，铁路1.5小时直达

香格里拉交通比想象中方便，丽香铁路自2023年11月开通至2026年8月，累计旅客已突破1000万人次，丽江站到香格里拉站最快1.5小时，暑假票务必提前7天订。核心景点门票如下：

景点	门票	开放/预约	游玩耗时
虎跳峡	45元	8:00-17:30，现场/线上	约2小时
白水台	30元	8:00-17:00，现场购票	约1.5小时
普达措	138元（门票68+观光车70）	旺季8:00-16:30，15:30停止入园，周一闭园；官微实名预约	3-4小时
松赞林寺	约90元	7:30-18:00，注意着装	2-3小时
纳帕海	免费（骑马100-200元）	全天，无需预约	约2小时环湖

如果走雨崩线，门票另算约55元（雨崩村管理费），加上尼农大峡谷无门票。整体算下来，门票总花费约500-600元，在预算中占比不大。

常见问题 FAQ

10天毕业旅行香格里拉，最推荐的路线是什么？

对于第一次去的人，首选“丽江—虎跳峡高线—雨崩—尼农大峡谷”闭环线，3天徒步核心段，后面几天回古城休整。虎跳峡1天，雨崩3天，普达措+纳帕海2天，机动1天，完全不赶。

10天预算大概多少？暑假去贵不贵？

人均3000-4000元，暑假因住宿和包车价格上涨，可能上浮10%-20%。但铁路开通后交通成本下降，丽江到香格里拉1.5小时，比坐汽车划算。建议提前订住宿和铁路票，能省不少。

需要带哪些衣服？怕冷怎么办？

10月中旬早晚接近零度，务必带三合一冲锋衣（带内胆）或便携羽绒。内搭选针织长袖和短袖T恤，叠穿随时增减。防晒帽必带，阴天紫外线也强。

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摘要：10天深度游香格里拉，首选“丽江—虎跳峡—雨崩—尼农—独克宗”徒步环线，或“古城+普达措+梅里雪山”文化路线。9-10月最佳，人均3000-4000元，需提前适应海拔3280米，红景天提前一周服用。资深徒步者闭眼选雨崩全餐，家庭游慎入雨崩改选普达措+虎跳峡电梯栈道。

10天深度游香格里拉，答案很明确：要么走“丽江—虎跳峡高线—香格里拉—雨崩—尼农大峡谷”的徒步环线，要么走“独克宗古城+松赞林寺+普达措+梅里雪山”的文化慢游线。前者用3天66公里雨崩环线串起冰湖、神瀑和尼农出谷，海拔从3283米爬到4266米；后者用7天把古城信仰、湖泊峡谷和雪山日照金山一次看全。9月下旬至10月中旬是最佳窗口，雨季结束、日照金山概率超70%，日均气温15-20℃，人均预算3000-4000元（不含大交通）。

🏔️ 雨崩徒步 · 🛕 独克宗古城 · ⛰️ 梅里雪山 · 💰 人均3000+ · ⏰ 9-10月最佳

02 徒步线：3天66公里雨崩环线，强度与风景成正比

如果你是资深徒步者，10天深度游的核⼼就该押在雨崩。参考新浪旅游2026年10月实测攻略，最佳路线是“丽江—虎跳峡高线—香格里拉—雨崩—尼农大峡谷”，其中虎跳峡段花1天走完高线，徒步约7.2公里，从上虎跳景区经halfway、瀑布到张老师客栈，17:00前后可回香格里拉；雨崩段用3天走66公里，串起冰湖、神瀑和尼农出谷，累计爬升约1.5公里，需20小时左右。这条线海拔区间3283—4266米，风大且喘，但秋色和气温都是全年最佳。

具体节奏建议：D1-D2丽江至虎跳峡，D3-D6香格里拉至雨崩（先在独克宗适应海拔，再走香格里拉—垭口—雨崩村—冰湖—神瀑—尼农大峡谷），D7-D10回古城休整，用2-3天走普达措、碧塔海、洛茸村或纳帕海，留1天机动返程。

深度徒步·雨崩全餐资深推荐天数10天 预算约3600元冰湖+神瀑+尼农峡谷一套走完，7-8小时/天，唯一短板是需住雨崩村床位，条件简陋但风景绝佳。经典全景·普达措线家庭稳妥天数10天 预算约3000元普达措有观光车、虎跳峡走电梯栈道，日均徒步不超3公里，适合带老人孩子。摄影进阶·梅里线摄影党唯一天数10天 预算约3500元额外花2天蹲守梅里雪山日照金山，10月概率约40%，记得带70-200mm长焦。

数据来源：第1篇、第4篇攻略实测（2026年10月）

💡 编辑部建议：首次徒步雨崩千万别选冰湖+神瀑同一天走，实测累计爬升超1000米，极易诱发严重高反。拆成两天，中间住上雨崩村（海拔3200米）过渡。

03 文化线：古城信仰+雪山湖泊，适合首次进藏者

如果你更想感受藏地文化而非虐腿，10天深度游完全可以走文化主线。参考“古迹风物志”2026年10月攻略，推荐顺序是：D1-D3独克宗古城适应海拔，逛龟山公园、香巴拉时轮坛城、松赞林寺；D4-D6普达措（留4-5小时走属都湖、碧塔海）、纳帕海依拉草原看夏湖冬草、巴拉格宗看通天峡与峡谷佛塔；D7-D10经金沙江第一湾、白马雪山到飞来寺看梅里日照金山，再选雨崩神瀑/冰湖徒步，或虎跳峡上虎跳栈道收尾。

文化体验穿插在行程中：独克宗转经筒顺时针转，香巴拉时轮坛城看唐卡、坛城，国庆前后有非遗手作体验；晚上在古城跳锅庄，感受藏地日常。交通上，丽江至香格里拉高铁约1小时、63元起，市内打车起步8元，古城到松赞林寺约30元；巴拉格宗、梅里雪山可包车或乘旅游大巴。

非决胜点：如果时间紧张，普达措可只走属都湖木栈道，纳帕海不骑马省80-100元，虎跳峡可现场购票。关键是先把海拔适应下来，再谈风景。

04 预算与费用：10天人均3000-4000元，三笔钱不能省

费用是很多人关心的核心。根据第4篇和第2篇的预算拆解，10天徒步路线经济档约1520元（不含大交通），舒适档约3600元，差距主要在住宿和包车。其中住宿是最大变量：古城内供氧民宿贵30%但高反风险降50%；雨崩村床位约200元/天，飞来寺观景台免费开放。门票+交通约400元，餐饮约300-500元。以下为10天徒步预算参考（基于2026年10月物价，单人）：

项目	经济档	舒适档
住宿（9晚）	600元	1000元
门票+交通	400元	400元
餐饮	300元	500元
雨崩向导/马匹（可选）	0元	500元
总计	1520元	3600元

省钱关键：纳帕海不骑马省80-100元；线上预约门票免排队；普达措和松赞林寺建议提前1天在官方小程序预约，旺季10月尤其重要。雨崩村不收门票但进村需登记。

05 安全与合规：2人以上结伴，不走黑名单线路

安全是底线。迪庆州2026年6月发布的《登山、徒步安全与行为守则》明确要求徒步行活动须有组织、有计划，队员不少于2人，且严禁进入政府公布的徒步黑名单线路。香格里拉市2026年3月公告也强调，禁止在未开发区域开展旅游、探险活动。场景翻译：别想着抄近路走野道，雨崩村外围部分路段已划入禁止进入范围。务必结伴而行，提前向客栈老板咨询当日允许通行的官方路线。一般跟俱乐部或客栈拼团即可满足要求。

常见问题 FAQ

10天徒步大约要带多少现金？

建议带1000元现金（景区内部分商店无信号）。雨崩村内住宿和用餐通常可微信支付，但虎跳峡中途客栈补给点仍以现金为主。独克宗古城ATM分布密集，无需多带。

雨崩徒步难度大吗？没有经验能走吗？

雨崩冰湖线单程约5小时，累计爬升500米，对体力要求中等。无经验者建议请当地向导（200元/天），并租骡子驮行李（单程300元）。神瀑线相对平缓，适合入门。

10天深度游香格里拉最好的季节是什么时候？

9月下旬至10月中旬是最佳窗口，雨季结束、日照金山概率超70%，日均气温15-20℃。此时秋色浓烈，徒步和摄影都是全年最优时段。

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摘要：10天深度游香格里拉，首选“丽江—虎跳峡—香格里拉—雨崩—尼农”徒步线，或“古城+雪山+湖泊”文化线。9-10月最佳，人均预算1500-3600元。徒步党闭眼选雨崩全餐，家庭游客慎入雨崩，摄影党蹲守梅里日照金山。

10天深度游香格里拉，答案只有两种：要么用脚丈量“丽江—虎跳峡高线—香格里拉—雨崩—尼农大峡谷”这条66公里的徒步黄金线，要么用文化串起独克宗古城、松赞林寺、普达措、梅里雪山这条信仰与雪山交织的漫游线。前者适合体力充沛的徒步党，后者适合带老人孩子的家庭或文化爱好者。最佳窗口是9-10月，雨季结束、秋色正浓，日均气温15-20℃，日照金山概率超70%。人均预算根据路线丰俭从1500元到3600元不等，本文从路线节奏、预算分配、高反应对三个维度拆解，文末按人群给出闭眼选方案。

🏔️ 雨崩冰湖 · 🌉 虎跳峡高线 · 🛕 松赞林寺 · 🌅 梅里日照金山 · 💊 高反预防

01 10天路线怎么排：徒步线vs文化线，节奏与强度全拆解

10天深度游香格里拉，路线选择决定体验基调。根据新浪旅游栏目发布的《香格里拉10天徒步攻略的最佳路线》和《香格里拉10天文化之旅的攻略》两篇实测信息，我们把主流玩法分为两大版本。

徒步精华版（D1-D10）：前1天走虎跳峡高线，中3天挑战66公里雨崩环线（冰湖+神瀑+尼农出谷），后4天回独克宗古城休整并玩普达措、纳帕海。这条线海拔从3283米爬到4266米，风大且喘，但秋色无敌。具体节奏：D1-D2从丽江坐车到虎跳峡，上虎跳游玩后接中虎跳徒步，全程约7.2公里，17:00前后可回香格里拉；D3-D6在独克宗适应海拔后进雨崩，3天66公里是整条线的高强度核心段；D7-D10用2-3天走普达措、碧塔海、洛茸村或纳帕海，最后留1天机动返程。

文化漫游版（D1-D10）：先住独克宗古城，逛龟山公园、香巴拉时轮坛城、松赞林寺，适应海拔；再用普达措4-5小时走属都湖、碧塔海，纳帕海看夏湖冬草；最后经金沙江第一湾、白马雪山到飞来寺看梅里日照金山，可选雨崩神瀑/冰湖徒步收尾。全程车程短、体力消耗低，适合首次进藏者和家庭游客。

实战对比：徒步线强度大但体验深，文化线舒适但稍显平淡。编辑部建议：第一次去、体力中等，选文化线加1-2天雨崩神瀑入门；第二次去或资深徒步者，直接上雨崩全餐。

徒步精华线高强度天数10天 预算1520-3600元虎跳峡高线+雨崩66公里环线，海拔3283-4266米，日均徒步6-8小时，适合资深徒步党。文化漫游线低强度天数10天 预算2500-3500元古城+松赞林寺+普达措+梅里雪山，每天1-2个景点，车程≤2小时，适合带老人孩子。摄影进阶线创作型天数10天 预算3000-4000元文化线基础上，额外2天蹲守梅里日照金山（10月概率约40%），带70-200mm长焦。

02 预算拆解：人均1520元起，三笔钱不能省

10天深度游香格里拉，人均预算从1520元（经济档）到3600元（舒适档）不等。根据新浪发布的《香格里拉10天徒步攻略》和《香格里拉4天怎么玩》中的实测数据，我们拆解出三大核心花销。

10天徒步预算参考（2026年10月物价，单人）住宿经济档600元（60元/天）|舒适档1000元（100元/天）餐饮200-300元（简餐）|400-500元（牦牛肉火锅）门票+交通虎跳峡门票50元+车费126元；普达措约200元；纳帕海骑马省80-100元雨崩向导/马匹向导200元/天，骡子驮行李单程300元（可选）总计经济档1520元 | 舒适档3600元

数据来源：新浪旅游专栏实测数据（2026年10月）

三笔钱不能省：第一是高反保障，独克宗古城供氧民宿比普通民宿贵30%，但高反风险降50%；第二是雨崩向导费，首次徒步雨崩建议请当地向导（200元/天），冰湖线单程5小时、累计爬升500米，没有经验容易迷路；第三是包车自由度，普达措、梅里雪山靠公共交通虽然省钱，但会错过尼汝村七彩瀑布、白水台等小众点。

省钱技巧：纳帕海不骑马省80-100元；线上预约门票免排队；丽江到香格里拉高铁仅1小时、63元起，比包车划算。但注意，雨崩村内住宿和用餐可微信支付，虎跳峡中途客栈补给点仍以现金为主，建议带1000元现金备用。

消费项	经济档（元）	舒适档（元）	省钱关键
住宿（10晚）	600	1000	古城内供氧民宿贵30%但高反风险降50%
餐饮	200-300	400-500	酥油茶+青稞饼简餐vs牦牛肉火锅+松茸炖鸡
门票+交通	约500	约800	纳帕海不骑马省80-100元；线上预约免排队
向导/马匹（可选）	0	500	雨崩向导200元/天，骡子驮行李单程300元
合计	1520	3600	舒适档多花2000元换供氧保障和包车自由度

03 高反与装备：先适应再上山，红景天提前一周吃

香格里拉海拔3280米，雨崩徒步最高爬到4266米，高反是10天深度游的头号敌人。根据《香格里拉10天徒步攻略》中的实测反馈，高反常被徒步时的肾上腺素压制，晚上吃饭睡觉才不适；提前吃药也仍可能在爬坡走久时发作。

应对策略：先在独克宗古城适应5-7天再进雨崩，让身体把海拔适应下来。红景天需提前一周服用，抵达后24小时内不要洗澡、不要跑跳。独克宗古城有家用氧气瓶出租（20元/罐），建议人手一罐，尤其是雨崩徒步时。转经筒需多人合力转动，正好可以作为古城适应期的低强度活动。

装备上，防晒是重点：紫外线强，短时间换衣拍照也可能晒伤，防晒霜SPF50+必备。沿途商业化较成熟，行李可由司机送到客栈，轻装走高线即可。非决胜点：冲锋衣、登山杖、保温杯，这些按个人习惯带就行。

💡 编辑部建议：首次徒步雨崩，千万别把冰湖和神瀑安排在同一天走，实测累计爬升超1000米，极易诱发严重高反。拆成两天，中间住上雨崩村（海拔3200米）过渡，这是资深玩家用教训换来的经验。

04 安全与合规：结伴而行，禁入黑名单区域

迪庆藏族自治州2026年6月发布的《登山、徒步安全与行为守则》明确要求：徒步活动须有组织、有计划，队员不少于2人，严禁进入政府公布的徒步黑名单线路。香格里拉市2026年3月公告也强调，禁止在未开发区域开展旅游、探险等活动，违规者将面临处罚。

场景翻译：别想着抄近路走野道，雨崩村外围部分路段已被划入禁止进入范围。务必结伴而行，提前向客栈老板咨询当日允许通行的官方路线。个人约伴虽不适用“发起单位具有法人资格”的要求，但跟俱乐部或客栈拼团即可满足。10月旺季，普达措和松赞林寺建议提前1天在官方小程序预约，雨崩村不收门票但进村需登记，虎跳峡可现场购票，梅里雪山飞来寺观景台免费开放。

05 分人群推荐

结论：10天深度游香格里拉，不是能不能去的问题，而是选哪条线的问题。徒步线让你在海拔4266米处看见自己，文化线让你在古城和雪山间找到安宁。9-10月雨水少、秋色浓，日照金山概率超70%，错过再等一年。

常见问题 FAQ

10天徒步大约要带多少现金？

建议带1000元现金。雨崩村内住宿和用餐通常可微信支付，但虎跳峡中途客栈补给点仍以现金为主，且景区内部分商店无信号。独克宗古城ATM分布密集，无需多带。

雨崩徒步难度大吗？没有经验能走吗？

雨崩冰湖线单程约5小时，累计爬升500米，对体力要求中等。无经验者建议请当地向导（200元/天），并租骡子驮行李（单程300元）。神瀑线相对平缓，适合入门。首次徒步千万别把冰湖+神瀑安排在同一天。

需要提前在线预约门票吗？

需要。10月属于旺季，普达措和松赞林寺建议提前1天在官方小程序预约。雨崩村不收门票但进村需登记，虎跳峡可现场购票，梅里雪山飞来寺观景台免费开放。

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摘要：10天毕业旅行香格里拉，核心是用海拔适应换深度体验：前3天慢、中间4天看、最后3天走，预算3300元左右。经典环线、雨崩徒步、低价组合3条路线按人群选择，梅里雪山日照金山、普达措、巴拉格宗是必打卡点。本文结合实测数据和避坑经验，给出分人群推荐和防高反指南。

10天毕业旅行香格里拉，核心是用海拔适应换深度体验——前3天慢，中间4天看，最后3天走，人均预算3300元打底，独克宗古城免费、普达措138元、雨崩徒步零门票。这条路线不是赶景点，而是把海拔3300米的高原风险拆解成每天的节奏：先在独克宗古城住2天适应，再普达措环湖、梅里雪山看日照金山、雨崩徒步，最后巴拉格宗或尼汝村收尾。摄影发烧友闭眼选经典环线+阿布吉措，省钱学生党选低成本组合线，闺蜜兄弟2-4人拼车最划算。

🏔️ 梅里雪山日照金山 · 🥾 雨崩徒步零门票 · 💰 人均3300元 · 🏨 独克宗古城供氧民宿 · 📸 阿布吉措秘境

01 预算实测：3300元花在哪？

根据2026年8月新浪攻略和迪庆文旅局数据，10天毕业旅行人均总花费可以精确到每一笔：当地交通800元（拼车人均省200-300元）、住宿900元（古城内民宿淡季双人间120元/晚）、餐饮700元（藏餐土锅人均40元）、门票+向导600元（普达措138元、巴拉格宗170元、雨崩徒步免费但向导300元/天）、其他300元（纳帕海骑马100元/小时可选）。总计3300元，不含往返大交通。

项目	预算（人均）	省钱关键
当地交通	800元	2-4人拼车，包车费人均省200-300元
住宿	900元	古城内民宿，淡季双人间120元/晚
餐饮	700元	藏餐土锅人均40元，奶渣饼+火尚红烧烤必吃
门票+向导	600元	门票官方渠道分时段预约，错峰入园
其他	300元	纳帕海骑马自费，非必选
总计	3300元	不含往返大交通

实测验证：博主“北石同学”去过香格里拉三次，最新一次用视频记录了梅里雪山日照金山全过程——“卡瓦博格峰的金顶辉光值得等待”；“康泰里的幸福呀”则用图文把景点、交通、行程、美食、住宿整理得明明白白。这份10天路线正是在她们物料基础上做的“进阶版”：把古城慢适应、普达措环湖、雨崩徒步串成一条不绕路的主线。

非决胜点：酒店选古城内民宿（淡季双人间120元/晚），餐饮多吃藏餐土锅（人均40元）。如果非要全程包车，预算会超，建议拼车。

02 三条路线怎么选？分人群给答案

根据体力、预算和摄影需求，10天香格里拉毕业旅行有三条主流路线：经典环线、雨崩徒步线、低成本组合线。别贪心，选一条走透，比什么都想看强。

经典环线适合大多数人 天数10天 预算3300元 独克宗古城2天适应海拔 → 普达措1天 → 梅里雪山+雨崩3天 → 巴拉格宗2天 → 返程。每天1-2个核心景点，不赶路，能拍藏服写真（50元/套）。 雨崩徒步线体力好/摄影控 天数10天 预算3600元 前2天古城适应，中间5天雨崩徒步（西当村进山约6-8小时，神瀑单程3小时），最后3天梅里雪山+阿布吉措。雨崩零门票，但需向导300元/天，越野车进山200元/人。 低成本组合线省钱学生党 天数10天 预算3000元 香格里拉4-5天浓缩精华（古城+普达措+松赞林寺），再坐高铁去大理/丽江玩古镇。整体人均3000元搞定，适合预算敏感型。

经典环线为什么最适合毕业旅行？每天只安排1-2个核心景点，独克宗古城住2天适应海拔，不赶路、不夜奔。实测“北石同学”从西当村进雨崩约6-8小时，也可以乘越野车200元/人，省体力但不省钱。唯一短板是舒适度——虎跳峡走中虎跳省的是住宿和交通，花的是体力和时间。

低成本线适合谁？预算卡死在3000元以内，且对梅里雪山执念不强的同学。先花4-5天玩转香格里拉核心，再去大理丽江调剂，两个目的地都有古镇烟火气。慎入：如果非要全程包车，预算会超。

雨崩徒步线适合谁？体力好、想深度体验“徒步者朝圣地”的摄影控。雨崩村零门票，但需要专业登山鞋和登山杖（可租20元/根），神瀑单程徒步约3小时，10公里。如果你平时不怎么运动，慎选这条线。

💡 编辑部建议：毕业旅行香格里拉，预算和路线都清晰后，最容易被忽略的是“海拔适应”。前3天住独克宗古城带供氧民宿（加100元左右），晚上别洗头洗澡，白天多喝水少剧烈运动——这是多位博主实测后一致认可的防高反核心策略。

03 防高反与天气应对：实测数据说了算

香格里拉平均海拔3300米，最高景点如巴拉格宗可达4200米，初进高原人群高反发生率约50%-70%。别慌，高反可防可控，关键是用海拔适应换深度体验。

高反预防三招：①独克宗古城先住2天不洗澡，让身体适应；②备红景天（提前一周口服）和葡萄糖；③轻度头痛就吸氧（古城药店25元/罐），别硬扛。指夹式血氧仪是刚需：血氧低于90%需立即吸氧休息，低于85%必须下撤就医。

天气突变应对：香格里拉“十里不同天”，中午暴晒下午可能下冰雹。冲锋衣+抓绒内胆+薄羽绒背心是最佳组合，白天15-20℃穿单衣+外套，夜间3-8℃需要羽绒。鞋子选防滑运动鞋，阿布吉措徒步路段有碎石。

海拔适应9.0 衣物装备8.5 药品防护8.0

5-6月和9-10月是最佳旅行季，毕业季恰逢6月，草原绿了、野花开了，梅里雪山能见度也高。避开7-8月雨季（路滑易塌方），冬天太冷（夜间零下）。

04 分人群推荐：你该选哪条线？

常见问题 FAQ

10天时间够玩香格里拉吗？会不会太赶？

够用，而且非常从容。经典环线每天只安排1-2个核心景点，独克宗古城就住2天适应海拔，不赶路、不夜奔。徒步线适合体力好的同学，每天步行不超过6小时。

9月底去香格里拉要带什么衣服？

冲锋衣+抓绒内胆+薄羽绒背心是最佳组合。白天15-20℃穿单衣+外套，夜间3-8℃需要羽绒。鞋子选防滑运动鞋，阿布吉措徒步路段有碎石。防晒霜SPF50+必备，紫外线强度是平原的3倍。

第一次去高原怎么预防高反？

提前一周吃红景天（药店买），抵达后慢走、不洗澡、不喝酒。轻微头痛喝葡萄糖水（2元/袋），严重胸闷立刻去香格里拉人民医院吸氧，30元/小时。血氧仪低于90%需立即吸氧休息，低于85%必须下撤就医。

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摘要：10天毕业旅行香格里拉，核心是“用海拔适应换深度体验”——前3天慢适应，中间4天看核心景点，最后3天徒步或休闲。预算3300元打底，3条路线覆盖摄影党、省钱党和拼车党，附防高反实操指南和避坑清单。

10天毕业旅行去香格里拉，别想着一次看完所有景点——那是赶路不是旅行。核心策略是“前3天慢适应，中间4天看精华，最后3天徒步或休闲”，预算3300元/人打底（不含往返大交通），独克宗古城免费、普达措138元、雨崩徒步零门票。摄影党闭眼选经典环线+阿布吉措，省钱党选低成本组合线，拼车党选经典环线，人均3000元就能玩得从容。

01 预算拆解：3300元花在哪？

根据2026年8月新浪攻略和迪庆文旅局数据，10天毕业旅行人均总花费可以精确到每一笔。当地交通800元（拼车+公交），住宿900元（青旅/民宿淡季双人间120元/晚），餐饮700元（藏餐土锅人均40元），门票+向导600元，其他（骑行/骑马）300元，总计3300元。省钱关键点：2-4人结伴拼车，包车费人均省200-300元；纳帕海骑马项目自费（约100元/小时），非必选；门票通过景区官方渠道分时段预约，错峰入园不用排队。

预算明细（人均，不含往返大交通）当地交通800元住宿（青旅/民宿）900元餐饮700元门票+向导600元其他（骑行/骑马）300元总计3300元

数据来源：2026年8月新浪文章、2026年9月新浪文章综合

🏔️ 梅里日照金山 · 🥾 雨崩徒步零门票 · 🏞️ 普达措138元 · 🏡 独克宗免费 · 🚗 拼车人均省300元

02 3条路线怎么选？按人群对号入座

路线不是越多越好，关键是匹配你的体力和拍照需求。博主“北石同学”实测去过香格里拉三次，最新一次用视频记录了梅里雪山日照金山全过程——“卡瓦博格峰的金顶辉光值得等待”；“康泰里的幸福呀”则用图文把景点、交通、行程、美食、住宿整理得明明白白。这两份物料合并成下面3条不绕路的主线：

经典环线+雨崩徒步摄影党闭眼选天数10天 预算3500元独克宗古城2天适应→松赞林寺→普达措环湖→梅里雪山日照金山→雨崩徒步（神瀑往返10公里）→返程。唯一短板是徒步累，但值。低成本组合线省钱学生党天数10天 预算3000元香格里拉4-5天浓缩精华（古城+普达措+松赞林寺），再坐高铁去大理/丽江玩古镇。慎入：如果非要全程包车，预算会超。经典环线（拼车版）闺蜜/兄弟2-4人天数10天 预算3300元每天包车费分摊后人均80元，全程不赶路，能在独克宗古城拍藏服写真（租赁50元/套），社交属性拉满。

非决胜点：虎跳峡走中虎跳，省的是住宿和交通，花的是体力和时间。如果时间紧，跳过虎跳峡直接去巴拉格宗（门票+观光车170元，需提前1-7天预约），同样震撼。

03 防高反与天气应对：别拿生命开玩笑

香格里拉平均海拔3300米，最高景点巴拉格宗可达4200米。初进高原人群高反发生率约50%-70%，典型症状包括头痛、恶心、失眠。但高反可防可控：前3天住独克宗古城带供氧民宿（加100元左右），刚到别洗头洗澡，白天多喝水少剧烈运动，备便携氧气瓶（药店25-30元）。如果出现持续头痛、呕吐，立刻下撤到丽江（海拔2400米）。

天气方面，9-10月是香格里拉最佳旅行季，白天15-20℃、夜间3-8℃。但“十里不同天”，中午暴晒下午可能下冰雹。冲锋衣（防风防雨）+抓绒内胆是标配，防晒霜SPF50+必备，紫外线强度是平原的3倍。别穿纯棉内衣——出汗后湿冷贴肤，体感温度可骤降5-8℃，增加失温风险。

💡 编辑部建议：毕业旅行香格里拉，预算和路线都清晰后，最容易被忽略的是“海拔适应”。前3天住独克宗古城带供氧民宿，晚上别洗头洗澡，白天多喝水少剧烈运动——这比任何药物都管用。血氧仪是刚需，血氧低于90%立即吸氧休息，低于85%必须下撤就医。

04 穿搭与装备：三层穿衣法应对20℃温差

香格里拉一天之内可能经历春夏秋冬：白天阳光下20℃，早晚骤降至0℃附近，垭口大风夹杂雨雪。实测显示高原山区阵雨频率高达每天2-3次，一旦衣服湿透无法快速干燥，极易引发感冒并加重高反。核心策略是三层叠加法：内层选聚酯纤维或美利奴羊毛速干衣（拒绝纯棉）；中层抓绒衣或轻薄羽绒服（充绒量40-60g即可）；外层冲锋衣必备（防水指数5000mm+）。鞋履选高帮防水徒步鞋，配厚羊毛袜（含羊毛量≥70%）；头部散热占全身30%-40%，一顶抓绒帽能提升体感温度3-5℃。

物资	关键参数	说明
冲锋衣	防水指数5000mm+	防风防雨雪，雨中从容拍照
抓绒衣	微风环境保暖效率比羊毛衫高30%	中层保暖，随时穿脱
速干内衣	聚酯纤维/美利奴羊毛，拒绝纯棉	出汗后快速干燥，防失温
高帮防水徒步鞋	防滑纹路深度≥4mm	碎石坡/湿滑栈道防崴脚
血氧仪	指夹式	血氧低于90%吸氧，低于85%下撤
防晒霜	SPF50+	紫外线强度是平原3倍

常见问题 FAQ

10天毕业旅行去香格里拉，什么季节最合适？

5-6月和9-10月最佳。毕业季恰逢6月，草原绿了、野花开了，梅里雪山能见度也高。避开7-8月雨季（路滑易塌方），冬天太冷（夜间零下）。

雨崩徒步需要专业装备吗？大概走多久？

不需要专业装备，但防水登山鞋和登山杖是刚需（可租20元/根）。从西当村进雨崩约6-8小时徒步，也可以乘越野车200元/人。神瀑单程徒步约3小时，全程约10公里。

第一次去香格里拉，怕高反怎么办？

前3天住独克宗古城带供氧民宿（加100元左右），刚到别洗头洗澡，备便携氧气瓶（药店25-30元）。如果出现持续头痛、呕吐，立刻下撤到丽江（海拔2400米）。

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