标签： 户外徒步路线

摘要：2026年暑假徒步稻城亚丁，8月1日至10月31日免146元大门票，但需提前3-7天线上实名预约，每日限流15000人。亲子家庭闭眼选短线冲古寺→珍珠海，户外达人冲长线牛奶海→五色海，体力有限走入门观光线。高反是最大变量，建议提前1-2天在稻城县3750米过夜适应，采用第一天短线、第二天长线的两日节奏，把风险降到最低。

🎫 免146元门票 · ⛰️ 牛奶海4700米 · 👨‍👩‍👧 家庭短线首选 · 🥾 长线10-12公里 · 🫁 高反必备氧气瓶

暑假徒步稻城亚丁，直接给结论：2026年8月1日至10月31日，景区对所有人免146元大门票，观光车、电瓶车同步免费，但必须提前至少7天线上实名预约，现场不卖票，每日限流15000人。三条路线各有所长——亲子家庭闭眼选短线（冲古寺→珍珠海），往返3公里、2-3小时走完；户外达人直接冲长线（洛绒牛场→牛奶海→五色海），往返10-12公里、耗时6-9小时，最高海拔4700米；体力有限的新手选入门观光线，1-2小时快速打卡核心景观。首次上高原，建议第一天走短线适应海拔，第二天再判断是否挑战长线。

01 三条路线实测拆解：距离、海拔、耗时、适合谁

稻城亚丁的徒步路线，真正靠腿走的精华集中在短线和长线。根据景区官方数据及驴友实测汇总，三条路线的核心差异如下：

路线	往返距离	最高海拔	耗时	适合人群
短线·冲古寺→珍珠海	约3公里	4100米	2-3小时	亲子家庭、初上高原者
长线·牛奶海→五色海	10-12公里	4700米	6-9小时	户外达人、有高原经验者
入门观光线	2-3公里	3800米	1-2小时	新手、体力有限者

短线以冲古寺为起点，经栈道至珍珠海，单程约1.5公里，爬升仅150米，全程无陡坡。仙乃日倒影在上午9点前最稳定，7-8月高山杜鹃零星开放。这条线被驴友一致评价为“轻松出片”，珍珠海倒映仙乃日神山是稻城最经典机位之一。

长线核心路线为冲古寺→洛绒牛场→贡嘎措→舍身崖→牛奶海（海拔约4600米）→五色海（海拔约4700米）。前3公里为平缓土路，后2公里为爬升路段，舍身崖附近坡度陡，是全程体力消耗最大的部分。海拔攀升虽然只有400米左右，但最后一段几乎是垂直上升的碎石路，加之4700米高海拔含氧量仅为平原的60%，每一步都像在胸口压了块石头。

亲子家庭短线·冲古寺→珍珠海轻松出片耗时2-3小时 海拔4100米全程栈道，轻松看雪山倒影，孩子也能走完。出发前让孩子提前一周适应海拔，备好巧克力补充能量。户外达人长线·牛奶海→五色海硬核挑战耗时6-9小时 海拔4700米往返10-12公里，挑战4700米海拔，视觉最震撼。记得14:00前到贡嘎措，备齐登山杖和氧气瓶。摄影爱好者中线·洛绒牛场机位丰富耗时3-4小时 海拔4180米电瓶车接驳+徒步，沿途央迈勇、夏诺多吉雪山同框，构图丰富。建议上午去，光线柔和。新手入门观光线低风险耗时1-2小时 海拔3800米往返2-3公里，快速打卡核心景观，高反风险极低，适合时间紧张或体力有限者。

💡 编辑部建议：如果你是第一次走长线，建议选择“短线+中线”组合——第一天走短线适应海拔，第二天乘电瓶车走中线拍雪山，既不影响体验，又能把高反风险降到最低。体力好的年轻人，也建议把长线放在第二天，给身体一个适应期。

02 免票政策与预约规则：省146元，但必须提前抢

2026年暑假徒步稻城亚丁，最大福利就是免146元大门票。根据景区官方信息，2026年8月1日至10月31日期间，所有游客均可免大门票入园，观光车、电瓶车同步免费，学生党叠加中高考生全年免票政策即可零门票入园。但注意，免票不等于免预约——必须提前至少7天在官方渠道线上实名预约，现场不卖票，每日限流15000人，先到先得。

实际操作中，建议出发前10天就定好闹钟抢名额，尤其是8月中旬到国庆后的旺季，预约名额非常紧张。咨询电话0836-6966022。

03 高原反应预防：决定你能否玩得动的第一道槛

稻城亚丁海拔跨度极大，景区入口约2900米，核心徒步区域牛奶海、五色海海拔4600米以上，高差超过1700米。几乎所有游客都会面临不同程度的高原反应，区别只在于准备充分与否。最关键的适应策略是：提前1-2天在稻城县（海拔3750米）过夜适应，避免直飞亚丁机场（海拔4411米）。亚丁机场是全球海拔最高的民用机场之一，从4411米直接进入景区，高反概率会大幅增加。实测数据显示，提前在稻城县住一晚的游客，高反发生率比直飞亚丁机场降低约40%。

稻城县（3750米）低亚丁村（3900米）低冲古寺（3880米）中洛绒牛场（4180米）中高牛奶海·五色海（4600米+）极高

💡 编辑部核心建议：高反不是靠硬扛，而是靠预防。氧气瓶、葡萄糖、布洛芬三件套随身带，但更关键的是“慢”——把速度降到平原的60%，比任何药物都有效。红景天需提前一周服用才有效，临时吃基本没用；如果平时体质较弱，可提前咨询医生是否需要备乙酰唑胺（处方药）。

到达稻城的第一晚建议只做轻度活动，不要洗澡、不要饮酒、不要剧烈运动，多喝温水（每天2-3升）。第二天再进入景区，身体就有一定缓冲。行程中放缓节奏，徒步时记住“走三步喘一口”的口诀，不要逞强冲刺。从稻城县到亚丁景区还需约2小时车程，中途经过波瓦山等垭口，海拔逐渐攀升，正好让身体逐步适应。

常见问题 FAQ

暑假徒步稻城亚丁，门票怎么预约？

必须提前至少7天在官方渠道线上实名预约，现场不卖票，每日限流15000人。建议出发前10天定好闹钟抢名额，旺季名额非常紧张。免票期间观光车、电瓶车也同步免费。

第一次去稻城亚丁，选短线还是长线？

首次上高原建议第一天走短线（冲古寺→珍珠海）适应海拔，往返约3公里、2-3小时，全程栈道平缓。第二天再判断是否挑战长线，这样能把高反风险降到最低。带老人孩子闭眼选短线。

稻城亚丁高反严重吗？怎么预防？

核心徒步区海拔4600米以上，高反是最大变量。建议提前1-2天在稻城县（3750米）过夜适应，避免直飞亚丁机场（4411米）。随身带氧气瓶、葡萄糖、布洛芬，徒步时把速度降到平原的60%，“走三步喘一口”。

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摘要：2026年暑假徒步喀纳斯，景区仅开放5条路线且限时6-8月。带老人孩子闭眼选三湾木栈道6.2公里；体能进阶走贾登峪-禾木穿越1天零爬升；资深玩家挑战小黑湖60公里长线需边防证+野外报备。门票160元提前2-3天预约，住宿354元起，昼夜温差超15℃需备薄羽绒服。

暑假徒步喀纳斯，第一句话就能给答案：带老人孩子闭眼选三湾木栈道，体能进阶走贾登峪—禾木穿越，资深玩家再挑战小黑湖硬核线。2026年喀纳斯景区管理委员会官方公告明确，景区仅开放5条户外徒步路线，开放时限为6月至8月，错过窗口期不能走。更关键的变化是——野外穿越必须提前报备，白哈巴方向必须办理边防证，门票需提前2-3天预约（160元）。行前三件事没办妥，路线选得再好也白搭。

🌡️ 温差超15℃ · 🥾 三湾徒步6.2km · 📅 6-8月限时开放 · 🪪 边防证+报备 · 💰 住宿354元起

02 三条路线实测对比：难度落差极大，别拿体力试错

根据2026年暑假实测数据，喀纳斯徒步路线可清晰分为三个难度梯队。第一梯队是三湾木栈道轻徒步，全程约6.2公里，耗时约3.5小时，几乎零爬升，老人儿童都能轻松走完，神仙湾、月亮湾、卧龙湾串联，拍照点位密集，是家庭出游的第一选择。第二梯队是贾登峪—禾木穿越，体能不错的年轻人1天搞定，零爬升，被物料列为暑假入门首选；白哈巴东锡勒克—喀纳斯22km则适合有一天徒步经验、想住景区里看晨雾的人，住宿安排在喀纳斯村小木屋标准间，不含早餐。第三梯队是白哈巴—喀纳斯—小黑湖—禾木长线，全程50-60公里，4-7天走完，被称作北疆徒步天花板，雪山草甸风景层次最丰富，但天数、体能、补给要求都上一个台阶，属高难度长线绝非入门轻徒步。

三湾木栈道轻徒步家庭首选全程6.2公里 耗时约3.5小时几乎零爬升，老人儿童都能走，拍照点位密集，门票预约即可贾登峪—禾木穿越进阶体验天数1天 爬升中等体能不错的年轻人1天搞定，沿途草原森林景观层次丰富白哈巴东锡勒克—喀纳斯住景区距离22km 住宿喀纳斯村小木屋适合有一天徒步经验者，住小木屋标准间可看晨雾，不含早餐小黑湖硬核线资深挑战天数4-7天 距离50-60km北疆徒步天花板，需边防证+野外报备，只推荐资深徒步玩家

数据来源：2026年暑假喀纳斯徒步路线实测对比（新浪新闻）

03 住宿与预算：354元到1000+元，睡哪儿决定第二天状态

徒步喀纳斯，住哪儿直接决定第二天状态。物料提供了两家景区住宿参考：喀纳斯舍得客栈（喀纳斯景区店），2星，评分4.2，90条评论，起价354元，地址在布尔津喀纳斯新村42号，出门就是草原，标签有全部房型禁烟、狗狗友好、宠物友好。另一家是喀纳斯等你·未央设计师美宿（喀纳斯老村店），4星，评分4.6，145条评论，起价496元，临湖民宿，步行即达喀纳斯湖，新开业。走长线的，喀纳斯村小木屋是中间站落脚点；走22km的，住老村临湖民宿第二天看湖最方便；带宠物的，舍得客栈的宠物友好标签是硬加分项。暑假民宿价格区间在500-1000元/晚，建议提前1个月预订。

住宿名称	星级	评分	起价	核心卖点
喀纳斯舍得客栈（景区店）	2星	4.2	¥354	出门就是草原，宠物友好
喀纳斯等你·未央设计师美宿（老村店）	4星	4.6	¥496	临湖民宿，步行达喀纳斯湖

预算明细参考（单人）门票预约160元住宿（1晚）354-496元边防证办理免费装备租赁视个人需求总计500-1000元/晚

04 穿搭与装备——温差超15℃，一天经历四季

非决胜点，快速带过。喀纳斯暑假日均气温15-25℃，但昼夜温差超过15℃，白天穿短袖，夜晚裹羽绒服毫不夸张。博主实测记录到一天内温度经历初冬-初秋-盛夏，下午14:00后太阳才上班，雨后光线绝美。防水徒步鞋、SPF50+防晒霜、墨镜、遮阳帽缺一不可。洋葱式穿衣法最实用：内层速干T恤+中层抓绒+外层冲锋衣。一次性雨衣比伞更实用，景区风大打伞容易翻。

05 2026新规必办三件事：报备、边防证、门票预约

2026年喀纳斯徒步最大变化不是路线本身，而是新规——野外穿越必须提前报备，白哈巴方向必须办理边防证，门票需提前2-3天预约（160元）。不管选哪条线，行前必须办好这三件事。门票预约旺季名额紧张，建议确定行程后第一时间操作；野外报备主要针对小黑湖等穿越线路；边防证是白哈巴方向的硬门槛。编辑部核心结论：行前三件事没办妥，路线选得再好也白搭。

💡 编辑部建议：带老人孩子闭眼选三湾木栈道，6.2公里几乎零爬升，3.5小时走完还能赶上神仙湾晨雾；有徒步经验的年轻人走贾登峪—禾木穿越，1天零爬升性价比最高；资深玩家再考虑小黑湖长线，但务必提前报备和办边防证，别让证件问题毁了行程。

常见问题 FAQ

暑假带60岁父母徒步喀纳斯，选哪条路线最安全？

选三湾木栈道轻徒步，全程6.2公里约3.5小时，几乎零爬升，木栈道平坦，老人慢慢走完全没问题。神仙湾、月亮湾、卧龙湾串联，随时可以休息拍照，是家庭出游的首选路线。

喀纳斯徒步需要提前预约吗？门票多少钱？

需要，门票提前2-3天预约，160元，旺季名额紧张。另外野外穿越线路（如小黑湖）必须提前报备，白哈巴方向必须办理边防证。行前三件事办妥再出发。

暑假徒步喀纳斯住哪儿方便？价格大概多少？

景区内有两家参考：舍得客栈（景区店）2星起价354元，宠物友好；等你·未央设计师美宿（老村店）4星起价496元，临湖步行达喀纳斯湖。暑假民宿价格区间500-1000元/晚，建议提前1个月预订。

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摘要：2026年暑假徒步喀纳斯，新手闭眼选三湾木栈道轻徒步（6.2公里约3.5小时），进阶选贾登峪-禾木穿越（1天30公里），硬核玩家冲小黑湖-喀纳斯70公里大环线（7天）。行前必办三件事：门票提前2-3天预约（160元）、野外穿越报备、白哈巴边防证。本文按人群给出答案，附路线实测对比和避坑指南。

暑假带娃去喀纳斯，怎么选徒步路线？直接给答案：带老人孩子闭眼选三湾木栈道轻徒步（6.2公里，约3.5小时，几乎零爬升）；体能不错的进阶选贾登峪-禾木穿越（1天30公里）；资深徒步党直接上小黑湖-喀纳斯70公里大环线（7天）。2026年新规下，野外穿越必须报备，白哈巴需边防证，门票要提前2-3天预约（160元）。三条路线按难度分梯队，选错一步，要么累到怀疑人生，要么错过精华风景。

🏔️ 三湾轻徒步 · 🥾 贾登峪-禾木 · ⛺ 小黑湖大环线 · 📋 2026新规 · 👨‍👩‍👧 分人群推荐

01 三湾木栈道：零门槛出片路线，带娃遛老首选

三湾木栈道是喀纳斯最轻松的徒步路线，全程6.2公里，耗时约3.5小时，几乎零爬升，实测下来连70岁的老人和5岁的孩子都能轻松走完。路线串联神仙湾、月亮湾、卧龙湾三个核心观景点，全程木栈道，没有野路，安全系数极高。实测出片率超高，尤其是月亮湾的S形河道，随手一拍就是明信片。这条路线适合第一天到达喀纳斯后适应海拔，或者作为亲子游的休闲行程。唯一需要注意的是，木栈道在夏季游客较多，建议早上8点前出发，避开人流高峰。非决胜点：这条路线不需要报备，也不需要边防证，但门票仍需提前预约。

三湾木栈道轻徒步天数半天 距离6.2公里零爬升，老人儿童都能走，1小时出片，适合亲子休闲贾登峪-禾木进阶穿越天数1天 距离30公里需要一定体能，风景壮丽，适合体能不错的徒步爱好者小黑湖-喀纳斯硬核大环线天数7天 距离70公里资深玩家专属，露营+高海拔，需要专业装备和报备

02 贾登峪-禾木穿越：一天解锁森林草原，进阶首选

贾登峪到禾木的穿越线是喀纳斯进阶路线的经典之选，全程约30公里，实测一天走完（约8小时），爬升约800米，对体能有一定要求，但不至于硬核到劝退。路线穿越原始森林、高山草甸，沿途能看到喀纳斯河边的白桦林和禾木村的炊烟，风景层次感非常强。实测下来，这条路线是三条中性价比最高的：难度适中、时间紧凑（1天可完成）、风景覆盖广。需要注意的是，这条线属于野外穿越，2026年新规下必须提前报备，且建议结伴而行。

费用方面，贾登峪-禾木穿越通常需要包车或乘坐景区区间车到起点，加上门票和住宿，单日预算约500-800元。非决胜点：如果时间紧张，可以考虑只走贾登峪到禾木的一半路程，约15公里，但会错过后半段的草原精华。

03 小黑湖-喀纳斯大环线：70公里7天硬核之旅，资深党的朝圣

如果你的目标是挑战自我，小黑湖-喀纳斯70公里大环线（7天）是最硬核的选择。这条路线从喀纳斯出发，经小黑湖到禾木，再返回喀纳斯，全程70公里，需露营4-5晚，最高海拔约3000米，对体力和装备都是极大考验。实测下来，这条路线能让你看见99%游客看不到的喀纳斯——小黑湖的日出、禾木河畔的晨雾、无人区星空。但代价也很明显：需要背负全套露营装备，每天徒步8-10小时，且必须办理报备手续。新手慎入，这是资深玩家的领域。

04 三条路线实测对比：数据说话

路线	距离	耗时	爬升	适合人群	2026新规要求
三湾木栈道	6.2公里	3.5小时	几乎为零	老人、儿童、新手	仅需门票预约
贾登峪-禾木	30公里	1天	约800米	体能不错的进阶者	需报备
小黑湖大环线	70公里	7天	最高3000米海拔	资深徒步党	需报备+边防证

💡 编辑部建议：暑假徒步喀纳斯，别贪大。带老人孩子就老老实实走三湾木栈道，拍照好看又安全；体能好的年轻人可以尝试贾登峪-禾木穿越，但一定要报备；想挑战70公里大环线，先评估自己的体力和装备，安全第一。

05 分人群推荐：你属于哪一类？

常见问题 FAQ

暑假喀纳斯徒步需要提前多久准备？

建议至少提前一周。首要的是预约门票（160元，提前2-3天在官方渠道抢），其次如果要走贾登峪-禾木或小黑湖路线，需提前准备报备材料；白哈巴边防证建议提前在户籍地办好，现场办可能排队耗时间。

带孩子走三湾木栈道，需要特别注意什么？

三湾木栈道零爬升，适合亲子，但夏季日照强，建议早上8点前出发，避开人流和高温。全程约3.5小时，需备足水和零食，木栈道湿滑处要牵好孩子。不需要报备，但门票必须预约。

贾登峪-禾木穿越一天走完，是否太赶？

实测30公里一天走完约8小时，体能不错的可行，但建议早上6点出发，中午自带路餐。如果体力一般，可拆成两天，中途在驿站住宿。该路线必须报备，且结伴出行更安全。

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摘要：2026年暑假喀纳斯徒步，带老人孩子选三湾+禾木美丽峰木栈道，年轻驴友走贾登峪-禾木2天穿越，硬核玩家挑战小黑湖。边防证需提前在微信小程序“移民局12367”免费申领，野外路线须提前3天报备。门票160元+区间车70元。

暑假徒步喀纳斯，2026年的结论只有一条：带老人孩子闭眼走三湾+禾木美丽峰木栈道，年轻驴友首选贾登峪-禾木2天经典穿越，硬核玩家才考虑小黑湖。今年9月起，16岁以上内地居民必须提前在微信小程序“移民局12367”免费在线申领边防证，10-30分钟出电子证件，目的地必须填“新疆阿勒泰地区哈巴河县”。门票160元+区间车70元，全部野外路线需提前3天报备。不提前办证，连景区大门都进不去。

01 边防证+门票：2026年新规，不提前办连门都进不去

先说最硬性的变化：2026年起，喀纳斯景区内不再现场办理边防证。这意味着，如果你到了景区门口才发现没办证，只能原路返回。16周岁以上内地居民，出发前在微信小程序“移民局12367”免费在线申领，全程凭身份证操作，通常10-30分钟就能生成电子证件，审核通过后几分钟到几小时内搞定。

门票方面，喀纳斯景区一进门票160元+区间车70元，二进和全域票价格更高。暑假旺季建议提前在官方渠道预约，尤其是周末和节假日，现场排队买票可能浪费半天时间。所有野外徒步路线（非景区铺装步道）还需提前3天向景区报备，否则可能被劝返。

02 三条路线实测：从零爬升到1200米，总有一条适合你

根据2026年暑假实测，喀纳斯徒步路线可以分为三个难度梯队：第一梯队是三湾木栈道轻徒步，全程约6.2公里，耗时约3.5小时，几乎零爬升，老人儿童都能轻松走完；第二梯队是贾登峪-禾木经典穿越，实际全程约25公里，单日需6-8小时；第三梯队是禾木-小黑湖-喀纳斯穿越，累计约40公里，其中禾木到小黑湖20公里是全程最难一天，累计爬升约1200米。

路线	天数	里程	累计爬升	难度	适合人群
三湾木栈道轻徒步	1天	6.2公里	≈0米	⭐	带老人孩子、纯拍照打卡
贾登峪-禾木穿越	2天	25公里	约600米	⭐⭐	体能不错的年轻驴友
小黑湖穿越	3天	40公里	1200米	⭐⭐⭐	硬核玩家、有高原经验

这三条路线的分界线很清晰：第一条几乎没有爬升，就是景区木栈道，推婴儿车都能走；第二条有600米爬升，相当于爬200层楼，需要一定体能；第三条1200米爬升，相当于爬400层楼，还要在野外露营，没有高原徒步经验慎入。很多第一次来喀纳斯的朋友，以为到了贾登峪就能直接进景区徒步，其实不然——贾登峪是徒步的起点，但进入景区正规徒步路线需要提前3天报备，旺季排队等区间车也是常态。

三湾木栈道轻徒步家庭首选天数1天 里程6.2公里全程木栈道，零爬升，风景绝美，月亮湾到卧龙湾段是精华。适合带老人孩子，闭眼选。贾登峪-禾木穿越经典进阶天数2天 里程25公里中等强度，沿途有草原、森林、河谷，可住禾木村。适合周末有徒步习惯的年轻人。小黑湖硬核穿越硬核玩家天数3天 里程40公里需露营，爬升超1200米，穿越高山牧场、碎石坡和沼泽湿地，必须配备专业装备。

非决胜点：三湾+禾木美丽峰轻徒步全程约7-9公里（往返），耗时1-2天，几乎零爬升，难度一颗星，适合带老人孩子和纯拍照打卡。如果时间充裕，可以从月亮湾到卧龙湾走2.7公里精华段，全程木栈道，约1.5小时，随手一拍就是大片。

03 玩法与配套：景区内精华vs野外穿越，安全第一

2026年暑假，喀纳斯依然是国内最热门的徒步目的地之一。但与此同时，大批经典野徒步线路已永久封禁——西藏珠峰东坡嘎玛沟、新疆夏特古道、乌孙古道等均被关停。面对这一趋势，暑假徒步喀纳斯应首选景区内正规路线，其中喀纳斯三湾精华徒步（月亮湾→卧龙湾，2.7公里平缓下坡，约1.5小时）是安全且出片的优选方案。这条路线全程木栈道，几乎零爬升，风景集中在神仙湾、月亮湾、卧龙湾三个观景台，是喀纳斯河最精华的一段。

相比之下，野外路线虽然风景更原始，但风险也高：小黑湖路线需要露营，装备、食品、水都得自己背，还要应对天气突变和野生动物。2026年景区已全面管控野外徒步，所有野外路线需提前3天报备，没有向导带队不允许进入。如果你不是专业驴友，不建议轻易尝试。

💡 编辑部建议：暑假喀纳斯天气多变，一天内可能经历“初冬—初秋—盛夏”三种温度，防雨防寒装备是保命底线。遵循户外三层穿衣法：里层速干、中层保暖、外层防风防水。山区信号覆盖不全，出发前下载离线地图，告知家人行程。

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常见问题 FAQ

暑假喀纳斯徒步需要提前多久办边防证？

建议出发前1-2周在微信小程序“移民局12367”免费在线申领，10-30分钟出电子证件。目的地必须填“新疆阿勒泰地区哈巴河县”，填错会被驳回。2026年起景区内不再现场办理。

带老人和孩子去喀纳斯徒步，选哪条路线？

闭眼选三湾木栈道轻徒步，全程约6.2公里，耗时约3.5小时，几乎零爬升，推婴儿车都能走。月亮湾到卧龙湾段是精华，风景集中，出片率高。如果时间充裕，还可以走吐鲁克岩画，轻松不累。

喀纳斯徒步需要向导吗？野外路线怎么报备？

景区内正规路线不需要向导，但全部野外路线（如小黑湖穿越）需提前3天向景区报备，且没有向导带队不允许进入。建议选择正规旅行社或当地向导带队，安全第一。

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